2020/09/15 Arturo Ignacio Siso Sosa: Matar al dragón de la ansiedad

2020/09/15 Arturo Ignacio Siso Sosa: Matar al dragón de la ansiedad
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Ansiedad y estrés … millones y millones de personas luchan para hacer frente a este monstruo todos los días. Los efectos de la ansiedad en algunas personas pueden ser francamente desagradables, atemorizantes y frustrantes. Las personas que sufren de ansiedad pueden tener una variedad de síntomas: insomnio, latidos cardíacos irregulares, temblores, miedo a morir, escalofríos o sofocos, mareos, dificultad para respirar, sudoración, miedo abrumador repentino, náuseas, dificultad para concentrarse, respiración rápida, solo por nombrar unos pocos.

Desafortunadamente, como ocurre con muchas afecciones médicas, la causa exacta y la génesis de la ansiedad no se conocen ni se comprenden con exactitud. Hay algunas cosas que pueden contribuir a la ansiedad, como experiencias de vida traumáticas, rasgos heredados, una gran variedad de causas médicas o medicamentos.

Recientemente tuve un ataque de ansiedad (como también lo hice hace aproximadamente un año). En ambos casos, la ansiedad fue causada por algo diferente. La primera vez, fue provocado por un medicamento que tuvo un efecto adverso en mi cuerpo… desafortunadamente, duró bastante. Hace poco tiempo volví a experimentar un alto nivel de ansiedad, debido principalmente a la acumulación de una serie de factores como un problema médico (cálculos renales), una carga de trabajo abrumadora y un momento emocional privado de mi vida.

Decidí ir a mi página de Face Book y pedirles a mis amigos sus sugerencias sobre cómo podría lidiar con mi ansiedad y encontré que muchos de ellos eran MUY útiles y exitosos. También investigué otras formas y técnicas en las que las personas lidian con la ansiedad … y es por estas razones que decidí compartir una lista con ustedes !!!

Es mi esperanza y oración que las siguientes «armas» le ayuden en su «lucha» para matar al dragón … ansiedad.

Ideas para acabar con la ansiedad

1. Mastique Bubble / Chewing Gum: la próxima vez que sienta que se acerca la ansiedad, desenvuelva una barra de chicle, comience a masticar y ¡disfrútelo! Según los estudios, saber en un chicle reduce la ansiedad y alivia el estrés. Algunos investigadores creen que el acto rítmico de masticar puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mientras que otros creen que el olfato y el gusto lo ayudan a relajarse.

2. Salga al exterior: el aire fresco y la sensación de apertura, libertad y el disfrute de todo lo que la madre naturaleza tiene para usted puede tener un efecto adverso en la forma en que se siente. La sensación del sol cálido, una brisa agradable, flores que huelen bien, el canto de los pájaros y muchas otras cosas reducirán su estrés. Niveles

3. Huele un poco de lavanda – Durante cientos de años se ha creído que ciertos olores pueden tener un efecto positivo tremendo en el estado mental de una persona. La prueba está en el pudín … ¿con qué frecuencia haces algo y de repente sientes un cierto olor que, a su vez, te «lleva de regreso» a un tiempo que quizás hayas olvidado hace mucho tiempo … tal vez te lleve a un lugar que te da memorias felices. Tal es el caso de Lavender. La lavanda tiene un efecto relajante y calmante para las personas cuando se huele.

4. Sonríe y / o ríe – ¡No seas un cangrejo! Así como los sentimientos negativos y los pensamientos mentales pueden tener efectos adversos en la psique de una persona … cuando una persona sonríe, puede hacer todo lo contrario. Cuando los tiempos se pongan difíciles y arduos, ponga una sonrisa en su rostro … una REAL. Lo crea o no, cuando sonríe, los músculos alrededor de la cara y la boca reducen el estrés de su cuerpo y disminuyen su frecuencia cardíaca más rápidamente una vez que termina la experiencia estresante.

5. Rezar el alfabeto – Esta técnica tuvo un tremendo efecto positivo en mí. Soy un cristiano con una fuerte fe en Dios, pero ciertamente no significa que no puedas hacer algo así tú mismo. Cuando rezo el alfabeto, empiezo con este último. A, luego ore por cada persona que conozco cuyo nombre comience con la letra «A» … después de la «B», etc. Rara vez llegué a las letras en el medio del alfabeto … especialmente si hice la oración mientras Estaba en la cama por la noche. Es eficaz porque quita el foco de mi «problema» y piensa en otra cosa.

6. Escuche música: intente escuchar algo que disfrute, como música o un podcast, e intente escuchar cada palabra o cada nota. La música tiene poderes «mágicos» … puede hacerte bailar, ayuda a que las plantas crezcan, adormece a los bebés, lleva a los hombres a la guerra, encanta a personas y naciones, expulsa a los espíritus malignos, etc. La música puede ralentizar las ondas cerebrales, ya que así como afectar los latidos cardíacos y la presión arterial de una persona. La música también puede hacer alarde del sistema inmunológico, aumentar la productividad y fortalecer la memoria y el aprendizaje. ¿El punto? Escuchar música puede elevar su alma y su espíritu a veces de formas que nunca podría imaginar.

7. Sea amable con usted mismo: algunos pensamientos y sentimientos negativos y de ansiedad son autoinducidos. A veces se producen debido a la forma en que un individuo puede pensar de sí mismo. Si la persona continuamente se desanima, pesimista y es cínica acerca de su vida, traerá mucho estrés y tensión adicional sobre sí misma … a veces, más de lo que debería. Por lo tanto, ¡SEA AMABLE CON USTED MISMO! Dígase todos los días cuando se despierte (y durante el día) lo increíble que es, lo mucho que lo ama y lo cuida. Mantener una actitud positiva y un diálogo interno compasivo le ayudará a relajarse y a controlar mejor su situación. Recuérdese de una manera tranquila y segura… de la misma manera que podría ayudar a un amigo, que “todo estará bien, etc. ¡Además, haga las cosas que disfrute!

8. Anote su ansiedad: tómese el tiempo cada noche para encontrar algo sobre lo que escribir … cosas que lo pongan ansioso, feliz o cualquier otra cosa que pueda encontrar útil. El acto de escribir palabras y poner sus pensamientos en papel es muy terapéutico. No importa si lo escribe con bolígrafo, lápiz o crayón … lo importante es ser honesto consigo mismo. Una vez más, esta fue una de las cosas más importantes que me ayudó a combatir mis ataques de ansiedad. Dormí mejor por la noche y me ayudó a concentrarme no solo en las cosas que me molestaban o me causaban ansiedad, me ayudó a darme cuenta de las cosas en las que NO ENFOCARME… ya seguir adelante con mi vida.

9. Respire – Cuando sienta que su ansiedad se acerca o si está en el proceso de experimentarla, tómese el tiempo para concentrarse en su respiración. Concentrarse en su respiración le quita la atención de lo que puede estar causándole estrés. Encuentre un lugar tranquilo para ir y luego siéntese en silencio. Tome una respiración larga, lenta y agradable por la nariz (cuente hasta 8 mientras lo hace), contenga la respiración durante 4 segundos y luego suelte la respiración de manera lenta y suave (nuevamente, cuente hasta 8 mientras exhala) . Cuando empiece a sentir que su ansiedad comienza a aumentar, oblíguese a concentrarse en una cosa a su alrededor. Tome un respiro relajante y descríbase muy lentamente cada detalle sobre ese objeto o persona. Siga haciéndolo y no se permita concentrarse en su ansiedad. Sigue enfocándote hacia afuera. En unos minutos, su ataque de ansiedad desaparecerá. Se necesita práctica, pero con cada ataque de ansiedad se vuelve un poco más fácil.

10. Habla con un amigo: me pareció una forma muy, muy útil. No hay nada mejor que hablar con alguien que ha pasado por las mismas cosas que tú. Hay muchas ocasiones en las que tus amigos pueden brindarte excelentes estrategias y técnicas para combatir el estrés y la ansiedad. ¡Este blog es un gran ejemplo de eso! Compartir con un ser querido le permite «abrirse» más fácilmente y ser más honesto. Más importante aún, se sentirá mucho menos solo.

11. Meditación: haré que esta sea breve … tomaré al menos 8 minutos, una vez al día, para concentrarse en algo que le brinde placer … música, una película o algo que lo haga sonreír. Tócala en tu cabeza y solo concéntrate en eso. Con el tiempo, su frecuencia cardíaca disminuirá y pronto volverá a la normalidad.

12. Yoga / Tai Chi: aprenda técnicas buenas y útiles para ralentizar la respiración y concentrarse en cosas positivas. Nuevamente, esto a su vez reducirá su presión arterial y frecuencia cardíaca.

13. Terapia conductual dialéctica: hay muchas habilidades para la tolerancia a la angustia en la terapia conductual dialéctica. Sugieren tratar de sostener el hielo, usar imágenes, jugar con plastilina.

También hay un acrónimo que ayuda con la atención plena: RAIN. Reconozca que está sucediendo. Acepte sin juzgar (ningún juicio es crucial) que está sucediendo. Investiga cómo se siente tu cuerpo. Observe mentalmente cuándo / cómo sucedió y cómo se sintió.

14. Ponga sus problemas a los pies de Cristo … y haga precisamente eso … ¡DEJARLOS AQUÍ! No retroceda y se detenga en el pasado o en las cosas que le causan angustia o ansiedad. Deja tus problemas y dolores en manos del Señor … ¡¡y mantenlos ahí !!

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Mateo 6: 25-34 – No se angustien: “Por eso les digo, no se inquieten por su vida, qué comerán o beberán, ni por su cuerpo, qué vestirán. ¿No es la vida más que la comida y el cuerpo más que la ropa? Miren las aves del cielo: ni siembran ni cosechan ni recogen en graneros, y sin embargo, su Padre celestial las alimenta. ¿No es usted de más valor que ellas? ¿Y quién de ustedes, ansioso, puede agregar una hora a su lapso de vida? ¿Y por qué te preocupa la ropa? Considerad los lirios del campo, cómo crecen: no trabajan ni hilan, pero os digo que ni Salomón con toda su gloria se vistió como uno de ellos. Pero si Dios viste así la hierba del campo, que hoy está viva y mañana se echa al horno, ¿no hará mucho más a vosotros, hombres de poca fe? Por tanto, no se inquieten diciendo: «¿Qué comeremos?» O «¿Qué beberemos?» O «¿Qué vestiremos?» Pero busca primero el reino de Dios y su justicia, y todas estas cosas te serán añadidas. Por tanto, no se inquieten por el mañana, porque el mañana estará inquieto por sí mismo. Suficiente por el dia es su propio problema.»